13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.