메뉴 건너뛰기

♣♣♣신아전기모타♣♣♣ http://www.신아전기모타.kr

오늘 :
6,840 명
어제 :
5,599 명
전체 :
8,232,576 명

고객센터

?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print 수정 삭제
Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa một cách nhanh nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 cốc buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Bữa trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa salad.

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

BUSINESS LINK