Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây.
Những điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người vận dụng hiện nay.
Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là ít carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:
Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối
Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên bổ sung
Các thực phẩm nên tăng cường:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày hai
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày thứ 6
Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 cốc mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi rán giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)
thực đơn ketogenic đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày thứ 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây
Thực đơn keto ngày thứ 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ rán cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày thứ 15
Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 16
Bữa sáng: Chiên bột keto
Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn kèm rau luộc
Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto
Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
Bữa tối: Cá chim chiên giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn cùng kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày thứ 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 25
Bữa sáng: Bún riêu keto
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người vận dụng hiện nay.
Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là ít carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:
Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối
Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên bổ sung
Các thực phẩm nên tăng cường:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày hai
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày thứ 6
Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 cốc mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi rán giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)
thực đơn ketogenic đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày thứ 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây
Thực đơn keto ngày thứ 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ rán cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày thứ 15
Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 16
Bữa sáng: Chiên bột keto
Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn kèm rau luộc
Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto
Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
Bữa tối: Cá chim chiên giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn cùng kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày thứ 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 25
Bữa sáng: Bún riêu keto
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
