Không ít bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những cách giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
Ngủ đủ thời gian hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
Ngủ đủ thời gian hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
